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1、注意下腰动作：首先必须是基本的热身动作，保持重心稳定。零基础的舞者在有人的监督下，或者有经验的低腰，直接扶墙，或者扶栏杆，会比较安全。小孩子要注意下腰的时间，大人要注意下腰的动作，不能着急。

2、跪下来问：

3、跪在地上。上身保持挺直，双膝分开与肩同宽，身体逐渐后倾。用手指找到脚尖，把腰往上推，感受腰部肌肉拉伸，放松身体，避免下腰过程不顺畅造成的伤害。建议在专业指导下降低腰部。

4、直立腰部：

5、你的手与肩同宽。用腰部力量将身体向后压，逐渐缩短手脚距离。手脚处于同一水平后，调整身体，放松注意力。练下腰需要很长时间。这不是天生的，而是需要后期不断学习的。时间长了，效果就明显了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。